“一到冬天人就變胖變圓了！”這樣的感慨是不是很熟悉。

　　是的，冬天就是容易發(fā)胖的季節(jié)。這是有科學(xué)道理的，因?yàn)槿梭w在冬季的脂肪合成代謝速度要比平時(shí)快2-4倍。

　　也就是說，如果冬天體重控制好，或者減肥，那么到來年開春后，體重基本可以維持到一個(gè)比較滿意的數(shù)字上。

　　冬季囤脂肪速度更快

　　科學(xué)研究表明，人體冬季脂肪合成代謝的速度要比平時(shí)快2-4倍，脂肪分解代謝的速度要比平時(shí)低10%；脂肪局部堆積增厚，腹部尤其明顯，可高出8%-12%。冬天增長(zhǎng)的體重，需要45天-60天才能見到成果，遠(yuǎn)比春夏慢得多。不過與此相對(duì)應(yīng)的天冷的時(shí)候鍛煉，消耗的熱量也會(huì)越大，是減脂的好季節(jié)。脂肪在冬季被阻止或解決掉，一年減肥計(jì)劃可以說是完成了一大半，體重基本可以維持在一個(gè)比較滿意的數(shù)字上了。

　　這些冬季運(yùn)動(dòng)適合減肥

　　冬天室外寒冷，大部分的運(yùn)動(dòng)都回歸了室內(nèi)。健身房的力量訓(xùn)練是一個(gè)好的選擇。因?yàn)槎斐匀舛啵瑪z入的蛋白質(zhì)也多，這是增長(zhǎng)肌肉的有利條件。

　　增長(zhǎng)肌肉的好處顯而易見，可以提高身體的代謝率，不容易堆積脂肪，同時(shí)也可以將肌肉的線條塑造得更漂亮，不僅達(dá)到減脂而且還可以起到塑形的作用。特別提醒的是，力量訓(xùn)練容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，因此在力量訓(xùn)練前先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來熱身。

　　高溫瑜伽也是非常適合冬天來練習(xí)的。高溫瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽的最大區(qū)別是，練習(xí)房的溫度要達(dá)到至少38攝氏度。身處高溫房間短時(shí)間就會(huì)出汗，血液循環(huán)加快，僵硬的肌肉和筋骨變得柔軟。幾十分鐘的練習(xí)后，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個(gè)部位。不過，練習(xí)高溫瑜伽的身體消耗比較大，不可以每天都做，一周兩次就可以了。

　　上班族如果沒有太多時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，那就跳繩吧！跳繩花樣多，花費(fèi)的時(shí)間也短，隨時(shí)隨地都可以做，很多運(yùn)動(dòng)（如拳擊、游泳）都是以跳繩作為熱身的，因?yàn)樗鼘?shí)在是很容易就將身體熱起來。因此特別適合冬季來做。要想達(dá)到快速燃脂的效果，跳繩的方式以高強(qiáng)度快速跳30秒，休息30秒，循環(huán)多組來練習(xí)。（記者蔣曉春）