日常生活中，不論是年輕人還是老年人，都時常會有愛困、頸肩痛、小腹凸、腰背痛等困擾。很多人以為只是壓力過大或者體力不支造成的，其實，很大的原因是不經意間保持的“舒服姿勢”引起的，比如蜷在沙發上側身看電視，半躺著玩電腦等等，節假日期間，窩在家里的我們更加會享受這種舒服姿勢帶來的放松感。

中山大學孫逸仙紀念醫院康復科副主任伍少玲提醒說，人體是一個結構非常嚴密、功能十分復雜的有機體。如果把人體比作一座大樓，骨骼就像鋼架一樣。許多不良姿勢（趴著睡覺、頭夾手機打電話、蹲著干活等等）不知不覺會加速骨骼老化，不僅可能導致身材變形，還會誘發諸多健康問題。最新研究發現，影響壽命的因素中，不良姿勢會造成減壽2年。因此，我們不能為了貪圖一時的舒服和方便，而不理會身體發出的警示。

半躺位玩電腦誘發椎間盤突出

這類坐姿俗稱為“懶散坐姿”。此時腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，骨盆向后傾斜，椎間盤所受應力增大。伍少玲介紹，懶散坐姿時腰椎間盤所承受的負荷是正常坐姿的2倍，平躺姿勢的6倍。因此，它不利于腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰椎間盤突出。

此外，習慣性的半躺使腹部松垮，缺乏活動、伸展及深呼吸，小腹的脂肪自然難以消除。還使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也會變得較為短淺，缺乏深呼吸會讓你產生胸悶、心悸的不舒服感。

建議：玩電腦時選取正確的坐姿，即就坐者體重均勻、合理分布，即：含胸收腹，兩腿平放，雙足自然著地，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但不宜完全挺直腰背（此姿勢后背不舒適比例最大）。家里最好選擇質地偏硬的沙發，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰后最好加個靠枕，保持腰背的生理弧度，利于腰椎放松。

不要一個姿勢停留時間過長，半小時后應起來活動一下，比如，背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時仰頭，手觸墻面再還原，反復做10次。如果需要長時間地坐著用電腦，最好加“護腰”給予支持。

蜷縮沙發上看電視引起消化不良

節假日，拿起遙控器蜷在沙發側著看電視節目，是很多人的最愛。但伍少玲表示，這樣的放松不僅會壓迫胃部，造成消化不良等內臟系統的不適，而且對頸、腰椎也是一種力學性的傷害。有對頸源性頭痛患者的調查中發現，存在不良姿勢占誘發因素的73.33%（55/75）。支撐頭部重量的主要是頸部肌肉，側頭看電視使頭部過多的重量作用于脊柱小關節的軟骨上，會出現類似落枕的癥狀，這是肌肉和韌帶的急性損傷。如果習慣性保持，頸部肌肉持續收縮，血管被壓縮，阻斷肌肉的血循環，加速了頸椎的退變，當頸椎前后壓力的強度不一致時易造成椎間盤結構的改變，出現頸肩長時間疼痛、上臂發麻，頭暈頭痛、甚至惡心嘔吐等癥狀。另一方面手枕在頭部下方以臂代枕時，橈神經缺乏保護，會被緊緊壓在上臂堅硬的骨頭上，導致神經損傷，出現手背伸困難，手背部有感覺障礙等。

建議：休息時，最好選用有靠背的硬沙發。看電視時在腰部加上靠枕，放松頭部，盡量不蜷在沙發上看電視。

伍少玲表示，如果出現頸部不適，可以選擇“三三三”的自我療法，即捏三把（手掌心放在頸后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏緊提起來，一捏一放放松頸部的肌肉）；摩三下（用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉，往返摩擦）；扳三下（雙手手指交叉，放在頸后部用力往前拉，頭緩緩向后仰形成對抗牽引，改善頸椎曲度和增強頸后部肌肉力量）。

蹺二郎腿會壓迫神經

蹺二郎腿常被認為是一個既放松又瀟灑的姿勢，但又有多少人說得出這種姿勢的負效應嗎？

伍少玲分析說，首先蹺二郎腿時把原本可由兩條腿負重變為單靠一條腿來支撐，這樣加大了脊椎需要配合單腳來保持身體平衡的壓力，時間一長易造成腰椎與胸椎壓力分布不均而出現脊椎變形，誘發腰椎間盤突出。同時骨盆和髖關節由于長期受壓，容易肌肉酸痛。

其次，蹺二郎腿會壓迫到受壓側大腿內側感覺的股神經，如果經常對股神經進行壓迫，容易讓人感覺麻痹，甚至出現整條腿喪失感覺的癥狀，即神經壓迫癥候群；此外，蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，易影響下肢血液循環。這對于患有高血壓、糖尿病、心臟病的老人，長時間保持會加重患腿部靜脈曲張或栓塞的風險。此外，男性生殖健康也可能會因長期保持此姿勢而受到影響。

建議：二郎腿別蹺時間太長。對于長時間坐著的朋友，最好不要蹺二郎腿。如果習慣了蹺二郎腿，兩腿交叉不要靠得太緊。同時，時間不要超過10分鐘，兩腿交替。感到兩腿肌肉麻木或酸痛時，應立即將其放平，用雙手反復揉搓或拍打，以緩解疲勞，盡快恢復血液通暢。如果有相關疾病，比如腰椎間盤突出、下肢靜脈曲張、骨關節炎的朋友，就請管住自己，別翹二郎腿了。

托腮思考易損神經

思考問題時很多朋友都喜歡采用這種姿勢，但殊不知托腮時肘部壓在較硬的桌面上，尺神經遭多方面夾擊，久之造成神經損傷。因尺神經形走于肘后，位置表淺又緊貼骨壁。尺神經損傷后，無名指、小指關節不能屈曲，小魚際肌（俗稱“小手肚子”）、手背外側、小手指及半個無名指皮膚感覺減退，嚴重時由于手內部肌肉的癱瘓、萎縮而形成“爪形手”。與此同時，托腮時身體重心前移，身體部分重力通過肘部由桌子承擔，背部肌肉拉伸，骨盆向前旋轉，坐骨結節接觸面減少，局部壓力增大，影響神經末梢，從而導致酸疼、麻木等感覺，產生壓力疲勞。

建議：為避免不必要的神經損傷和身體疲勞，建議不要保持托腮姿勢超過15分鐘，如果確實需要較長時間，最好在肘關節下面枕一個軟墊以減輕對尺神經的壓迫，并把椅子移前一些以放松背部肌肉。

南方日報記者 李劼 通訊員 王海芳