35年前，美國政府和英國政府發布的《國民膳食營養指南》把“脂肪和膽固醇”當做了肥胖和心臟疾病的罪魁禍首。

沒想到，過量攝入的“簡單糖”——白砂糖、葡萄糖和果糖才是引起肥胖的首要原因。

在這個含糖飲料、零食甜食泛濫的時代，我們每個人每天都會在不經意間攝入超量的“簡單糖”。

每天男性推薦攝入“簡單糖類”66克以內，女性54克以內，而這約等于一瓶半的可樂，或者一小包奧利奧餅干。

“簡單糖”吸收效率極快，不運動的情況下，“簡單糖”在體內會幾乎全部轉變為脂肪儲存。

當你吃糖或者甜食的時候，大腦會產生非常強大的愉悅感和舒適感。這種感覺會驅使你吃更多的甜食，或者喝更多的含糖飲料。

所以不經意間，你可能已經吃進去了過多的“簡單糖”（肥胖總是在悄無聲息中來臨）。

說了那么多，下面請直觀地感受下日常零食中的糖有多可怕：酸奶，一瓶酸奶中含有的糖夠你跑接近4公里；果汁，果汁也是高糖飲料，一瓶果汁的糖夠你跑接近3公里；運動功能飲料，運動飲料的含糖量并沒有想象的那么高，但是其中含有的“簡單糖”依舊對減肥不利；可樂，一罐可樂2公里，就看你有沒有勇氣喝了；蛋糕，一小角的蛋糕里的糖就足夠你跑2.5公里；話梅，一罐話梅含糖近150克，是每日單純糖分攝入的2.5倍以上。

看完什么感受？可以這么理解，你如果吃（喝）了上述的食物，卻沒有相當的運動消耗，那么其中大部分的糖類就會轉化為脂肪儲存在你的肚子、臀部、大腿中。

(孟化）