每月大姨媽來拜訪時，會帶給我們一份不愿意收的禮物——身體水腫，這是由于體內水分的存積，造成我們身體的腫脹和體重的增加，有沒有什么辦法能去除經期浮腫呢？有，下面的妙方不僅去浮腫，還是很好的經期減肥妙方呢。

引起經期浮腫的原因是什么

這也是女性荷爾蒙在作祟。根據某些專家所言，雌激素容易使身體留住鹽分，因而造成體內水分的滯留（如果你在當月的任何時間食用大量的鹽，你的身體將會儲存多余的水分，因為它正試著將鹽分稀釋到安全范圍）。

其他專家則相信，缺乏維生素B6與/或鎂可能會造成經前水腫，因為此兩者為維持體內水分平衡的重要元素。

事實上我們仍不清楚女性經前水腫，與大多數女性為何并沒有此種困擾的確切原因。

這些水分最明顯會出現在你的胸部與腹部，不僅可能會造成腫脹與體重增加，也可能會帶來痛楚，特別是胸部（雖然并非所有的經前胸部疼痛情形都起因于水腫）。

經期浮腫要怎么辦

你可以藉由攝取低鹽飲食與避免吃含有精致淀粉與糖類的食物，如蛋糕與餅干（這類食物都會促成水分的滯留，即所謂“吸墨”癥狀），將水腫情形降到最低。

在任何情況下，你最好都應該避免所有高鹽分、高糖分的精致飲食，因為這類食品的營養價值都不高，而且如同我們在前幾個問題所看到的，這類點心都可能會加劇你的經前癥候群。受糖分刺激而升高的胰島素值也可能會造成鈉的積滯，形成惡性循環。

富含鉀的飲食也有助于排除水分——大多數蔬果都含有相當高的鉀元素。富含維生素B6、鎂、鈣、維生素E與重要脂肪酸的食物也可能很有益處。

你也應該飲用大量水分，因為此有助于稀釋鹽分——這與你想像的恰好相反，并不會增加體內的水分。雖然咖啡利尿，但在每個月的生理期前最好還是避免飲用，因為它會加劇經前癥候群的癥狀，特別是胸部的疼痛情形。

千萬別服用利尿劑，因為長期服用其實會使水腫的情況更嚴重，且利尿劑也有其他不良的副作用。

最后，別忘了生理期結束大約1天后，你體內的水分就會回復到正常值。若當月都能攝取健康的飲食，將有助于減輕下個月的癥狀。

最后，水腫并不是黏上你就不走了！大姨媽走后大約一天，你體內的水分就會回到正常值哦。你如果每個月都注意合理健康的飲食，經期腫脹的癥狀會一次次減輕直至消失哦！

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1、 月經期間

月經期間，不少女性都備受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身體總是覺得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛、痛經等問題。此時，包括強度較高的肌肉鍛煉，室內戶外的劇烈運動都要停下來，不要勉強去做。生活上的各方面，也要調節好對身體的負荷、強度以及量。

減肥計劃：這個時段的減肥計劃要暫且擱置，特別是喜歡節食的女生，此時最要緊的是恢復營養均衡的飲食，盡量保持體內平衡。

2、 月經結束——排卵前

在月經結束到排卵期之前的這段時間，我們體內的雌性激素分泌平衡發生改變，是最容易瘦下來的時機。特別是經期身體狀況良好的女性，可以在后半段時間，逐漸恢復減肥的力度，相反，那還是得月經結束后再開始吧。經期前受到體內荷爾蒙分泌失衡，身體很容易水腫，而月經結束后，荷爾蒙分泌恢復了平衡，一時之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出，減重十分輕松。

減肥計劃：如果在月經期間，出現暴飲暴食，同時經常躺著坐著，沒有走動走動的話，經后減肥就變得比較難了。飲食方面，此時進行低碳減肥法，效果會相當顯著，但注意一定要保持營養均衡。運動的話也可以慢慢增加強度，與飲食相結合，減肥效果才能更突出。

3、 排卵后——經期前

在月經到來前，脂肪與水分很容易積聚在體內，身材變得越發浮腫，同時由于荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動能力受到影響，便秘也會不時發生，這段時期正是最難瘦下來，增重1-2公斤也是很正常的。可是，如果能正確認識到這一點，明白經前是很容易發胖，那么就不會給自己施加太大的壓力，并且要保持營養均衡的飲食，為經后減肥打下基礎，其余生活習慣照常。

減肥計劃：總結起來，易瘦時期我們要好好努力，把握時機，同時要采用科學健康的減肥方法;而月經到來時，則要減緩減肥的腳步，經前易胖不要給自己帶來更多的壓力。