成馬的報名已經截止了，超過3萬人將在這個春天聚集在都江堰，從南橋上跑過、看巍巍雪山，聽青城山的風，感受雙遺的美妙和厚重。三萬跑者里，有不少跑圈達人、業余高手，也有不少菜鳥、初跑體驗者。既然來了成馬，就都是“成馬人”。

挑選幾位有故事的跑友，分享他們的跑步心得，或許對于即將踏上賽道的你有些幫助，又或許會激勵還沒有勇氣上賽道的你。

說起成都雙遺馬拉松賽道，一個字，當然是美，兩個字，依然是美。不過，跑過的朋友們還是會偷偷告訴你，你以為成馬賽道是“傻白甜”？錯了，這里有溝有壑，有起有伏，想要不認真準備就刷出好成績，不可能！跑圈有句名言，得坡道者得天下，要想整體成績好，就要坡道爬得快。如何玩轉成馬的坡道？這位大學物理老師、業余跑圈牛人來支招。

跑步三年多的羅瑞是跑圈的“老司機”，過去幾年時間，他一直奉行慢跑、短距離的散漫訓練方式，跑步，只是他一種單純的愛好。而最近一年多，迷上了馬拉松開始，羅瑞就仿佛開掛一般，拿出了工科男神的腦力來修煉自己的體力，“我跑步和訓練喜歡思考多一些，有時會想得很多，結合自己的專業嘛。”一開始就奔著全馬跑，隨后一年多的時間，征服了蘭州、簡陽、溫州、西昌等許多省內、省外的馬拉松，而2017年的開年大戲，他留給了成馬。

羅瑞是大學物理講師，業余愛好除了跑馬，還有擊劍。玩各種東西，他都愛思考，包括訓練方法。“其實我跑步不是靠量取勝，而是靠訓練質量。”冬季之前，天氣比較好時，羅瑞一周跑三次短距離，“大概就是5公里左右，會跑節奏跑或最大攝氧量跑，每隔一周會有一次長距離跑，大概在20公里左右。”一般參加全馬比賽前，他還會跑一次35公里的拉練。

從小沒有接受過專業訓練，但羅瑞還是靠著智力和體力的結合，讓自己的全馬成績突破了四小時大關。“我有時會和高手、專業教練交流，會用科學的方法訓練，制定的訓練計劃一般來說執行得很好。”跑步之余，他堅持得最好的是健身房的力量訓練，讓自己的體能和力量都有所儲備。

不過，說到跑坡道，物理老師羅瑞很有心得。“之前我參加過跑步訓練營，有專業的教練講過，然后我結合自己的專業知識也研究過一些要點，簡單來說，下坡速度一定要控制好，不然容易給膝蓋造成壓力，上坡用力也要注意。”

貼心的羅瑞結合自己的體會為跑友們繪制了一個簡易的下坡示意圖，他強調下坡一定要減速，觸地時間要短，要利用小腿扒地，還要注意大小腿之間的角度，膝蓋盡量不要超過腳尖。

PS:小腿扒地

小腿在落地前繞膝關節向后擺，類似老虎起跑前用腳在地上刨坑的動作。

寵物跑開始報名

手慢，你的寶貝要哭一年

3月19日，成都雙遺馬拉松的賽道上將有最另類的身影——你最寵愛的、寶貝的寵物們。這樣的愛心寵物跑是全國專業馬拉松賽事中的首次，8公里的長度也打破了以往的娛樂性寵物跑距離。

1月12日9點，300個寵物愛心跑名額已經上線，手慢的話，你家里的乖乖會恨你一年的。據組委會最新情報，已經有不少傲嬌的主人們報名了，哪里是在拼跑步，明明是來拼顏值。當然，還是有一些實力“跑者”，據說在已經報名參賽的寵物乖乖里，竟有周跑量10公里的超級狗狗！

不想讓你家寶貝輸在起跑線上，那就趕緊報名吧！記住，本次寵物跑僅限汪星人，喵星人就算了，難道你想自家膽小、粘人的小貓被嚇暈嗎？除了寵物跑，還有自行車賽，成馬賽道有許多好玩有趣的亮點賽事，讓你的跑馬路絕對不枯燥。