上廁所是所有人每天必須做的事。正常人每天要大便1次，平均小便6-8次（夏天5-7次；冬天7-10次）。

規律如廁有益于新陳代謝，但如果忽視以下問題，可能會對健康造成損害：

錯誤一：“蹲馬桶”時間過長

美國胃腸病學專家Anish Sheth表示，開始蹲廁所后，如果很長時間沒有便意（一般不超過15分鐘），要果斷離開馬桶?？梢运奶幾咦咴倩貋恚灰隈R桶上使勁。

便秘時過于用力會增加痔瘡（肛門疼痛、出血）的發生風險。而走動則可以刺激腸道蠕動，使你更輕松地排便。

如果你經常出現這種情況，建議增加飲食中纖維素的含量（每天約25-30克），以及充分補水。

錯誤二：過度擦拭肛門

Sheth表示，大便后“擦屁股”過度，會刺激甚至劃傷肛周皮膚，進而導致炎癥和瘙癢。

一般只需擦拭1-2次，就可徹底清潔肛門。如果很多次還擦不干凈，可能是由大便排不凈或便秘導致（增加纖維素和水分的攝入可以有效緩解）。

如果一定要擦拭多次，建議改用廁用濕紙巾，或者無味的嬰兒濕巾，以減少對肛周皮膚的摩擦和刺激。

錯誤三：便后“從后向前擦”

美國婦產科醫生Alyssa Dweck表示，無論大便還是小便，女性都要從前向后擦。

這是因為，女性的尿道比男性短很多，如果從后向前擦，會將腸道的細菌帶到尿道和膀胱，造成尿路感染。

錯誤四：使用烘手機

最近一項研究發現，噴氣式烘手機傳播的細菌數量是廁紙的27倍，是暖風機的近5倍。

英國的研究人員發現，與廁紙盒及其周圍相比，這兩種烘干機周圍的空氣中存在更多的細菌。甚至在結束使用的15分鐘后，依然能夠在機器周圍檢測到細菌。

因此，洗完手后，要用紙巾擦干，并盡快離開衛生間，以減少身體對于細菌的暴露。

錯誤五：過度清洗陰道

Dweck表示，女性的陰道不需要用肥皂、沖洗液、噴霧劑，或柔濕巾反復清洗。

過度使用清潔用品，可能會破壞陰道正常的酸堿平衡，并刺激陰道，導致瘙癢和皮疹。

Via：shape.com

原標題：5 Bathroom Mistakes You Don't Know You're Making

翻譯：大蘇