運動不僅能減掉贅肉、預防疾病，還能解決一些令人困擾的健康小問題。近日，美國《健康》雜志請多位專家開出了一系列“運動處方”，幫您解決以下不適。

1. 白天犯困

喝咖啡雖能提神，但它“治標不治本”，運動才是“標本兼治”的辦法。一項研究發(fā)現(xiàn)，每周運動150分鐘的人白天犯困的可能性會降低65%。美國俄勒岡州立大學運動和鍛煉心理學項目主任布拉德·卡迪納爾博士說：“鍛煉使人入睡更快，半夜較少醒來。”因而令人第二天精神抖擻。

運動處方：每周做2個半小時的中等強度運動，如瑜伽。但是睡前鍛煉反而會使睡意消失，因此睡前3小時就要停止鍛煉。

2. 焦慮

《運動能改善情緒》一書作者麥克爾·奧拖博士說：“緩解焦慮最有效的療法就是有氧運動。它能促進神經(jīng)遞質(zhì)（如血清素）的分泌，穩(wěn)定情緒。”

運動處方：在早上或是下班后慢跑30分鐘，盡量把鍛煉地點安排在室外，新鮮的空氣能提升情緒。

3. 后背疼痛

脊柱周圍肌肉的彈性會隨著年齡的增長而減弱。美國馬薩諸塞州昆西學院運動科學家韋恩·韋斯科特博士說：“力量訓練是一種很好的修復方法，堅持10~12周，就能將后背疼痛的程度減輕30%～80%。”

運動處方：每周進行2~3次的力量訓練，鍛煉下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群，能減輕脊柱的壓力，改善關節(jié)靈活度，從而起到防治后背疼痛的作用。

4. 食欲旺

《火花：大腦的革新性運動科學》一書作者約翰·瑞特利博士說：“如果你總是控制不了食欲，零食不離手，可通過運動來遏制大腦的這種渴望。”

運動處方：想吃東西時，立刻快步走15分鐘，能讓大腦對食物的渴望“短路”。

5. 免疫力弱

美國阿巴拉契亞州立大學公共衛(wèi)生學教授大衛(wèi)·尼曼研究表明，每周5次有氧運動能將每年請病假天數(shù)減少43%。

運動處方：慢跑、騎車和跳舞有益心血管健康，有助增強免疫力。需要注意的是，劇烈運動最多90分鐘，否則會增加生病的風險。