腰痛是一個非常常見的臨床癥狀，幾乎每個人都有過腰痛的經歷，因“腰痛”看醫生的朋友不少人都聽過醫生建議的一句話“回家改睡硬板床”，我們請廣東省中醫院按摩科的專家和你聊聊如何選好硬板床的那些事兒，避免因為沒選對床而傷了腰。

為什么要睡“硬板床”呢？

廣東省中醫院按摩科主任醫師吳山介紹，人體正常脊柱生理結構，從側面觀察有四個生理彎曲，即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。頸椎與腰椎向前曲突，胸椎與骶椎向后曲突。如果床墊過于柔軟，則會導致床面下陷，不能提供適當的脊柱支撐；而床墊太硬，則會過度對肩、髖支撐，同樣造成脊柱扭曲；中軟床（“硬板床”）則能夠更好地適應人體曲線，脊柱扭曲最小。

硬板床≠硬床、光板床

很多人都有一個誤區，認為硬板床就是指硬床、光板床，其實醫生所說的硬板床是相對于歐美人習慣的軟床而言，硬板床不是指硬床，更不是光板床，它在硬板上還要鋪若干墊褥的。

那如何把握硬板床的硬度呢，專家指出，選床墊時要記住一個原則：床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。選床墊時不妨按照3∶1的原則進行，3厘米厚的床墊，手壓下陷1厘米合適；10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類推。

平躺用手測貼和度

廣東省中醫院按摩科趙家友醫師補充介紹，合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒有空隙；再向一側翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

厚度：彈簧床墊12—18厘米厚最佳

床墊可不是越大越厚就越好，而是與它的承托力有關，尤其是彈簧床墊，若彈簧長度不變，底面墊料加厚，換來的并不是良好的承托力。彈簧床墊比較理想的厚度是12～18厘米。當彈簧因質量問題發生變形時，則會影響承托力，要及時更換。

每個人適合什么樣的床墊，自己的身體會知道，你可以根據自身感受進行自由選擇（適應原則），可參考以下標準：睡到床上后不影響翻身；早上不會因為床墊過于軟塌，起床困難；起床后腰部不會感覺僵硬和疼痛等不適癥狀。