（健身教練 韋進(jìn)勛）作為一名健身教練，總會(huì)面對(duì)學(xué)員各種各樣的問(wèn)題。有趣的是，這些問(wèn)題呈現(xiàn)了很明顯的性別差異，這些問(wèn)題都是由于男女在身體、生理甚至基因?qū)用娴牟町惗a(chǎn)生的。

脂肪堆積位置：男胖腹部女胖下肢

細(xì)心的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多男生和女生胖的地方是不一樣的，男性大多是腹部肥胖(蘋(píng)果型身材)，女性大多是下肢肥胖(梨型身材)。

因?yàn)榕韵噍^于男性來(lái)說(shuō)，體內(nèi)的雌激素會(huì)更多，而雌激素會(huì)引導(dǎo)體內(nèi)的脂肪向下肢堆積，所以姑娘們抱怨自己腿粗也就不奇怪了。

體脂比：男性低于女性

女生總是想盡辦法減脂，然而體脂比卻怎么也降不到跟男生一樣低。

因?yàn)槟行院团詫?duì)脂肪的最低需求本身就不同。女性的“生存必需脂肪”高達(dá)10%~13%，而男性可低至2%。一個(gè)女生體脂保持在24%就算不錯(cuò)的水平，而男性超過(guò)25%就算肥胖。

身體比例：女性肩窄腰長(zhǎng)

大體上講，男女身體結(jié)構(gòu)比例和肢體的長(zhǎng)度也是有明顯差異的。比如，相較于男性來(lái)說(shuō)，大多數(shù)女性的肩更窄，肩胛骨下沿至骶骨的距離(也就是我們平常所說(shuō)的腰)卻更長(zhǎng)。

柔韌性和耐受度：女性更強(qiáng)

女生們天生柔韌性好，這是由于女性天生肌肉彈性好，關(guān)節(jié)活動(dòng)度高。

此外，在一項(xiàng)調(diào)查研究中顯示，女性對(duì)訓(xùn)練過(guò)程中的酸痛以及訓(xùn)練后的遲發(fā)性酸痛，耐受度比男性更高。在我的實(shí)際教學(xué)經(jīng)驗(yàn)中，也驗(yàn)證了這點(diǎn)。訓(xùn)練后跟我抱怨酸痛難耐的男生比女生更多。

減脂和增肌速度：男性更快

男女減脂速度落差是最明顯的效果差異。原因是，女性的體內(nèi)激素環(huán)境比男性復(fù)雜很多。減肥本質(zhì)上是調(diào)節(jié)身體內(nèi)環(huán)境的平穩(wěn)。激素環(huán)境復(fù)雜，就更不容易進(jìn)入理想的狀態(tài)，所以減肥效果就慢。另外，男性的訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)比女性更高，肌肉量也比女性足，基礎(chǔ)代謝高，減脂效果就會(huì)更好。

女生想增肌，可不是那么容易的。肌肉合成必須有睪酮的參與，女性體內(nèi)睪酮很少，和男性差很多很多倍。另外增肌還有一個(gè)必要條件是大重量刺激，而女生剛開(kāi)始訓(xùn)練，負(fù)荷往往是很小的。

在健身這件事上，男女之間的差異還有很多，上面只是列舉了一部分常見(jiàn)現(xiàn)象。我們要尊重差異，有重點(diǎn)地進(jìn)行訓(xùn)練，才能獲得想要的健身效果，健身不能用蠻勁。