近年來，“全民健身”的觀念愈加深入人心，不少老年人開始通過各種方式強(qiáng)健體魄，為爭取享受健康、活力的老年生活。但是，老人們對運(yùn)動健身的正確方法總是一知半解，很多時(shí)候不僅無法“強(qiáng)身”，甚至還會“傷身”。據(jù)中國江蘇網(wǎng)介紹，大多數(shù)中老年人存在運(yùn)動保健的誤區(qū)，而且，調(diào)查顯示約78.56%的中老年人并未真正掌握正確健身的方式。

今天，人民網(wǎng)科普中國就為大家整理了老年人對運(yùn)動健身存在的三個(gè)常見誤區(qū)，一起來看看吧。 

誤區(qū)一：晨練后適宜睡“回籠覺”

有些老人晨練后習(xí)慣睡個(gè)“回籠覺”，其實(shí)這對健康有害無益。據(jù)《生命時(shí)報(bào)》報(bào)道，晨練過程中人體肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼活動加速，為了讓器官及時(shí)獲得足夠的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，心臟加速泵血，血液循環(huán)隨之變快。因此，老人如果運(yùn)動后上床休息會造成幾個(gè)后果：當(dāng)老人從運(yùn)動狀態(tài)轉(zhuǎn)為相對靜止?fàn)顟B(tài)，靜脈血管失去律動，血液就滯留在下肢靜脈血管，回心血量減少，易造成心、腦、肺等缺血缺氧，對心肺功能恢復(fù)不利；運(yùn)動會產(chǎn)生大量代謝廢物，如乳酸，淤積于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等組織，易讓人四肢酸痛、精神恍惚；“回籠覺”讓老人生物鐘混亂，影響晚間睡眠，白天更易困乏，形成惡性循環(huán)。

誤區(qū)二：晨練越早越好

有些老人認(rèn)為晨練就是越早越好，因此不少老年人總是天還沒亮就出門鍛煉。其實(shí)這并不健康。甘肅省中醫(yī)院治未病中心主任王玉珠在接受人民網(wǎng)甘肅頻道采訪時(shí)表示，從中醫(yī)理論來講，太早鍛煉并不好。凌晨3~4點(diǎn)是陰氣相對較重的時(shí)候，到早上7~8點(diǎn)，陽氣上升，才更加適合鍛煉身體。老年人視力、聽力等都會比較弱，應(yīng)變能力也差，一定要等太陽出來再外出去鍛煉。

蘭州市婦幼保健院副主任醫(yī)師李彤補(bǔ)充道，夏季空氣污染物在早上6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散，而日出之前，因?yàn)闆]有光合作用，植物積存了大量二氧化碳，對人體健康是不利的。所以夏季晨練的時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。

誤區(qū)三：空腹晨練有利健康

不少老年人喜歡空腹晨練，這也是不太適宜的。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科教授張維君在接受《生命時(shí)報(bào)》采訪時(shí)表示，老年人晨練是養(yǎng)生修性的一個(gè)好途徑，但不吃早餐就投入鍛煉的方式對人體健康危害很大，甚至還有一定的風(fēng)險(xiǎn)。尤其是患有糖尿病的老年人，空腹運(yùn)動很容易造成低血糖，持續(xù)性嚴(yán)重低血糖將導(dǎo)致不可逆性腦損害，甚至死亡。即使是健康老人在空腹運(yùn)動時(shí)也有很多問題，因?yàn)槿嗽诳崭惯\(yùn)動時(shí)會從脂肪中分解出能量，這時(shí)，血液中游離脂肪酸的濃度會增高，過多的游離脂肪酸會對心肌造成影響，引起心律失常等問題，甚至?xí)?dǎo)致猝死。（黃越）

本文由中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬(304)醫(yī)院八一大樓門診部主任彭國球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。（專家領(lǐng)域：健康養(yǎng)生類、臨床醫(yī)學(xué)類、心理醫(yī)學(xué)類）