夏季已經(jīng)悄悄過(guò)去，隨著氣溫的下降，每個(gè)人都應(yīng)該為流感高發(fā)的秋季做好準(zhǔn)備。那么，如何合理養(yǎng)生，避免生病呢？俄羅斯Womanhit新聞網(wǎng)推薦了以下幾種方法：

第一，過(guò)量飲酒和吸煙會(huì)降低人體的抵抗力，進(jìn)而損害身體健康。盡管很多人無(wú)法徹底地戒掉煙酒，但是減少酒精攝入和少吸煙對(duì)保證身體健康是必要的。

第二，請(qǐng)從食譜中刪掉快餐、油炸和熏制食品。另外，建議人們秋季多飲用純凈水、紅梅苔子汁和蜂蜜檸檬茶。

第三，良好的睡眠必不可少。只有在睡足7-8個(gè)小時(shí)、身體狀況恢復(fù)良好的情況下，才能較好地抵抗病毒、細(xì)菌和微生物的侵?jǐn)_。

尤其需要提醒的是，營(yíng)養(yǎng)不足和攝入食物太少都會(huì)影響到身體健康，所以建議熱衷于減肥的女性，秋季不要節(jié)食。一日三餐一定要保證充足的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)。

胃腸病專(zhuān)家表示，隨著秋季的到來(lái)，白天的時(shí)長(zhǎng)已經(jīng)縮短，大多數(shù)人都會(huì)缺乏維生素D，這已經(jīng)導(dǎo)致了抵抗力下降、情緒低落和身體衰弱。在流感高發(fā)時(shí)，尤其是換季的當(dāng)口，如果身體再缺乏營(yíng)養(yǎng)，就會(huì)使健康狀況更加惡化。此外，節(jié)食會(huì)引起腹瀉、便秘、胃腸脹氣、胃腸不適、腹痛、胃灼熱、胰腺炎、胃炎、消化性潰瘍、尿石癥、膽結(jié)石和其它一系列健康問(wèn)題。專(zhuān)家建議，不要輕信互聯(lián)網(wǎng)上的減肥食譜，而是要遵照醫(yī)囑合理地減肥。

合理搭配膳食也很重要，食物過(guò)于單一對(duì)健康不利。如果乳制品、水果和蔬菜、谷物面包、肉和魚(yú)搭配得不合理，就會(huì)影響到營(yíng)養(yǎng)均衡。所謂的“不合理”是指：不了解這些食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，同時(shí)也不知道應(yīng)該吃多少。不合理的飲食還會(huì)使人容易患流感、感冒和咽峽炎。

眾所周知，流感的并發(fā)癥非常兇險(xiǎn)，所以得了流感千萬(wàn)不能硬扛，更不應(yīng)自行購(gòu)買(mǎi)抗生素和抗病毒的藥物進(jìn)行自我治療。當(dāng)感覺(jué)身體不舒服的時(shí)候，需要做的是第一時(shí)間就醫(yī)，遵從醫(yī)囑。(實(shí)習(xí)編譯：蘇湘凝 審稿：齊瑩)