長假后這三個(gè)動(dòng)作 既養(yǎng)百脈又調(diào)睡眠

理療

文/圖 羊城晚報(bào)記者 余燕紅

常言“早養(yǎng)胃、午養(yǎng)心、晚上養(yǎng)百脈”，為何說晚上養(yǎng)百脈？廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)中心主任中醫(yī)師賈超稱，這個(gè)時(shí)間段是指21時(shí)-23時(shí)，正是三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，該經(jīng)通達(dá)身體的五臟六腑，因此也是增元?dú)狻B(yǎng)百脈的好時(shí)機(jī)。

所以，此時(shí)要把心靜下來，做好以下三件事，尤其在長假后，對(duì)調(diào)節(jié)睡眠有好處——

手指梳頭

俗話說，頭梳千遍，病少一半。賈超介紹，中醫(yī)推拿功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”，每次梳頭就是在梳五經(jīng)。有疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。

要想起到保健的作用，晚上用手指梳頭應(yīng)不少于3分鐘。

溫水泡腳

人體的腎經(jīng)是起于足下的，溫水泡腳可以引心火下行，水火既濟(jì)，安神養(yǎng)心，益腎固本。

泡腳有個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn)，21時(shí)到23時(shí)泡腳最合適。而這段時(shí)間，也正是晚上養(yǎng)百脈的時(shí)間段。

需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼。

捶背疏經(jīng)

睡前捶背，可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，能有效改善睡眠，催人入睡。

捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產(chǎn)生震動(dòng)力；手法均宜輕不宜重，兩側(cè)掌根、掌側(cè)同時(shí)用力，節(jié)奏均勻。

可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。