糖尿病治療的根本目的不僅在于降糖本身，更在于避免并發(fā)癥的發(fā)生。研究表明，適度運(yùn)動(dòng)鍛煉可有效防控糖尿病相關(guān)并發(fā)癥。上海市醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病專科分會(huì)主任委員、復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院內(nèi)分泌科主任李小英教授團(tuán)隊(duì)為中老年糖尿病患者設(shè)計(jì)的全國(guó)首套《糖尿病啞鈴健身操》，現(xiàn)已正式推出。這套操不僅能幫助糖尿病患者養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的良好習(xí)慣，改善血糖控制，減少心血管疾病等并發(fā)癥的發(fā)生，而且能帶動(dòng)其他家庭成員，降低糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任李曉牧介紹，此操共分11節(jié)，可為中老年糖尿病患者提供適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，同時(shí)起到改善循環(huán)系統(tǒng)功能、鍛煉頭頸四肢肌群的作用，可以在鍛煉下肢肌肉的基礎(chǔ)上，增強(qiáng)上肢肌肉的鍛煉。糖友只要手持1~2公斤的啞鈴（或用礦泉水瓶替代），就能增加負(fù)重，加強(qiáng)鍛煉效果，方便糖友們隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉。

1. 準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：雙腳自然站立，雙手握住啞鈴叉腰；踮腳時(shí)注意小腿后側(cè)肌肉發(fā)力，盡量踮腳到最高點(diǎn)，并保持上身身體穩(wěn)定，重復(fù)8次。

2. 頭部運(yùn)動(dòng)：向左側(cè)歪頭，眼睛直視前方，回到原位；再向右扭轉(zhuǎn)，重復(fù)4次。

3. 側(cè)方彎曲：左腳向左側(cè)邁出，略寬于肩，腳尖向外，勾腳；同時(shí)，左臂外展抬起啞鈴，當(dāng)啞鈴至肩部稍微停頓。回到原位后再邁出右腿，彎曲右臂，收回，重復(fù)4次。

4. 復(fù)合平舉：雙手緊握啞鈴放于大腿前側(cè)，左腳踮向前側(cè)，左手經(jīng)側(cè)劃過將啞鈴舉至與肩同高，右手向前舉起啞鈴至與肩同高，拳心始終向下。收回上肢及左腳后，再反方向做一遍，先出右腳，左手向前，右手向右側(cè)，重復(fù)4次。

5. 復(fù)合推舉：雙腳踏步，彎曲手臂將啞鈴彎舉至胸前，稍微停頓，打開手肘向兩側(cè)伸直至與肩同寬；再彎曲手臂將啞鈴收回至胸前，向上推起，緩慢按原動(dòng)作軌跡下落至胸前，重復(fù)4次。

6. 側(cè)方深蹲：左腳向左側(cè)跨大于肩寬的一步，做類似扎馬步的姿態(tài)，同時(shí)雙手平舉伸向前方，拳心向下，稍微停頓后恢復(fù)原來的姿態(tài)雙手收回腰間；再向右側(cè)做同樣的動(dòng)作，重復(fù)4次。

7. 前方彎曲：左腳邁向左前45°呈弓步，左手以肘關(guān)節(jié)為主，彎曲手臂抬起啞鈴，啞鈴至肩部稍作停頓；右側(cè)相同，重復(fù)4次。

8. 交替伸展：左腳向左側(cè)跨一小步，右腳由后側(cè)交叉至左后方，雙手向上推直啞鈴，拳心向上，稍微停頓，收回腰間；右側(cè)相同，重復(fù)4次。

9. 提膝跳躍：掌心相對(duì)，將啞鈴彎舉到胸前，手臂略微彎曲；抬左腿，彎曲膝蓋至與腰同高，上半身轉(zhuǎn)向左側(cè)；右側(cè)相同，重復(fù)4次。

10. 伸展運(yùn)動(dòng)：雙手叉腰，左腳向左側(cè)邁一步，略大于肩寬，右上肢伸直貼于右耳，身體向左側(cè)側(cè)屈；右側(cè)相同，重復(fù)4次。

11. 整理運(yùn)動(dòng):雙手叉腰，屈膝下蹲，調(diào)整呼吸，重復(fù)8次。

專家提示，雖然適當(dāng)運(yùn)動(dòng)利于糖友健康，但有以下情況者禁止做操。1.血糖控制差或伴糖尿病急性并發(fā)癥者；2.血壓控制差，大于140/85毫米汞柱，或血壓波動(dòng)大者；3.伴嚴(yán)重心律失常、心功能不全、心絞痛、急性心肌梗死等心血管疾病者；4.伴嚴(yán)重糖尿病視網(wǎng)膜病變或近期有眼底出血、視網(wǎng)膜脫離等眼科疾病者；5.伴嚴(yán)重糖尿病性周圍神經(jīng)病變，四肢感覺障礙者；6.糖尿病足者；7.合并急性感染和肝腎功能不全者；8.其他身體不適者。若糖友在運(yùn)動(dòng)中感到不適，請(qǐng)立即停止、休息；如有冷汗、饑餓感、頭暈等不適，請(qǐng)及時(shí)測(cè)量指尖血糖，并適當(dāng)進(jìn)食；必要時(shí)需要盡快就診。