“天上雙星合，人間處暑秋。”七夕節剛過去一周多，就到了處暑。處暑是二十四節氣中的第十四個節氣，也是秋季的第二個節氣，《月令七十二候集解》說：“處，止也，暑氣至此而止矣”。

“露蟬聲漸咽，秋日景初微”，處暑不同于大暑、小暑，它代表的意義是氣溫由熱到冷的一個轉折過渡。從立秋到處暑，天地間的陽熱之氣肅降下沉到地底下，處暑這天開始，氣溫開始轉涼，尤其是早晚溫差較大，這種晝熱夜涼的氣溫變化，給人體陽氣的收斂提供了良好的條件，這個時候不用過度增加衣物，順應“春捂秋凍”之習俗，目的是讓我們的皮膚腠理閉合，將夏季積攢的陽氣收斂體內。但是需要注意的是，由于早晚氣溫較低且多風，各人的體質差異較大，因此抵抗力較弱的老年人和孩子，還是應該根據個人的體質情況早晚適當添衣，避免著涼感冒。

晝夜的陰陽消長決定人體的寤寐，起居作息也要隨季節變化進行相應的調整，處暑之后白晝逐漸變短，夜晚變長，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，很多人會有些許身體疲勞感，懶洋洋的。建議大家此時注意改變夏季晚睡的習慣，早睡一會兒、多睡一會兒，午間也可小憩一會兒，養精蓄銳，化解困頓的情緒，避免“秋乏”上身、出現晝不精夜不瞑的少寐現象。

農歷六月或立秋至秋分這段時間，中醫稱之為“長夏”，脾主長夏，長夏主濕，易致脾胃虛弱而出現不適。由于白晝氣溫尚熱，人體體感溫度偏高，所以還是容易貪涼，西瓜、冷飲沒有節制。民間早有“秋瓜壞肚”的說法，瓜類本就盛產于夏季，節氣變化了，我們也要順應天時，相對寒涼的瓜果就要少吃了，寒涼最傷陽氣，一旦脾胃陽氣受損，運化無力，導致濕邪內阻，就會出現舌苔厚膩、脘腹脹滿、大便粘膩或便溏的表現。所以飲食上首先要避免過食寒涼、生冷，不管是解暑的西瓜苦瓜，還是消暑的涼菜冷飲，都應該少吃。

此外，“長夏”時期還要注意胃脘部和臍部的保暖，對著空調直吹腹部或是選擇露著肚臍的衣服肯定是不行的?？梢远嗍骋恍┙∑⒗麧竦氖澄?，人們在立秋貼秋膘之后胃口大開，食欲較炎熱的夏天明顯好轉，好多人便開始肥甘厚味的大吃大喝起來，其實這個時候的天氣還是晝熱多濕的，人體脾胃尚未完全擺脫濕邪的困擾，比較虛弱，所以一些比較難消化的食物，如肥肉、甜膩、煎炸類食品，對于此時的脾胃來說，無疑是雪上加霜，尤其是孩子，更容易出現積食，加之現代人營養過剩，超重肥胖者居多，貼膘就更不利于身體健康了。建議大家此時應該“清補”，所謂“清補”就是補而不膩，應季的瓜果蔬菜就是自然界送給人體最好的補品，如菠菜、絲瓜、蓮藕、山藥、蓮子肉、芡實等，肉類中鴨肉、魚肉也是不錯的選擇。

對于已經出現脾胃不和、脘腹脹滿的人，再給幾個生活小建議：

1. 忌飲食過飽。吃得過飽，脾胃的負荷就會超載，打個比方，就像一臺生銹的機床只能一次生產50個零件，可你非要它加工100個零件，不僅完不成任務，還有可能使機床損壞。對于容易產生饑餓感、但進食后又容易出現腹脹的人來說，可注意葷素搭配，做到優質易消化、保證優質動植物蛋白和新鮮蔬菜維生素，這樣不僅可以減少脾胃的負擔，還可以使吃進去的食物更好地轉化為“水谷精微”供給身體需要。

2. 晚餐宜清淡。所謂“胃不和則臥不安”，對于易腹脹的患者，睡眠差也是家常便飯，所以晚飯盡量早點吃，不要在睡前兩小時內進餐，食物應以清淡為主，避免難消化的食物。

3. 餐后適當運動。所謂動則生陽，運動就能振奮陽氣，所以飯后不要馬上坐下看電視或躺著睡覺，起來走一走，為你的脾胃充充電，自然就能幫助脾胃更好地運化水谷。

4. 平時可以選用上好的新會陳皮泡飲代茶以理氣化濕，或用驗方（陳皮6g、炒山楂6g、生薏米10g、蓮子肉6g、白扁豆花6g）代茶飲用，以健脾益氣、化濕消滯。

處暑之后，秋季的肅殺之氣會越發濃重，天地間萬物開始凋零，空氣也開始變得干燥，溫燥比涼燥更傷津液，對于喜潤惡燥的肺來說，總是首先出現報警癥狀，如鼻干、咽干、皮膚干、大便干等癥狀，所以建議大家可以食用蜂蜜、梨水來養陰潤肺，或者用中藥煲湯來進行調理，如百合蓮子湯、麥冬雪梨湯、蓮藕玉竹湯、山藥蘿卜湯等。

處暑養生，健運脾胃，大家一定要重視。中醫講“脾胃是后天之本”，機體抵御外邪的正氣就是通過脾胃運化水谷而生成的，如果脾胃虛弱、氣血生化不足，抵抗力就會下降，尤其疫情防控之際，感染的風險也會增加，同時也易患過敏性鼻炎、感冒、支氣管炎等疾病。

“離離暑云散，裊裊涼風起。”熬過了酷暑，便是天高云淡、秋高氣爽，愿大家都能在秋季健康快樂、收獲滿滿！