睡眠淺、早晨醒來過早和難以入睡是最困擾受訪者的睡眠問題

“我已經很久沒有深睡過了。”來自湖北仙桃市的陳潔幾個月前剛生了寶寶，最近一段時間以來，她每晚都要醒來三四次，檢查孩子是否需要喂奶或更換尿布。“稍有動靜，我立馬就會醒過來”。

“舍友常常被我的鼾聲吵醒。”陳文澤則被打鼾困擾，“不管是出于自身健康考慮，還是為了減少對別人的影響，都希望能解決這個問題”。

“最大的問題是醒得越來越早。”家住北京的60后趙越泉表示，很羨慕那些能睡“大頭覺”的年輕人。“早上5點會準時醒，哪怕依然很累，卻很難再睡著了”。

調查中，睡眠淺(45.8%)、早晨醒來過早(28.5%)和難以入睡(28.1%)是最困擾受訪者的三種睡眠問題。其他睡眠問題依次是：半夜易醒(24.3%)、失眠(23.7%)、嗜睡(16.8%)、打鼾(15.8%)、猝睡癥(6.3%)、磨牙(5.5%)和夢游(5.0%)等。

“工作太忙，就會睡不踏實。”李樊婕坦言，睡眠質量不佳的原因既有生理上的，也有心理上的。“如果第二天有很重要的安排，前一天便往往睡不踏實”。

陳文澤則表示，平時缺乏鍛煉也是影響睡眠質量的一大原因。“在辦公室或教室里，一坐就是一天。即使到了假期，也常常宅在屋子里不愿出門”。

造成睡眠質量不佳的原因有很多。調查中，49.2%的受訪者將原因歸結為工作學習壓力大，43.7%的受訪者是因為作息時間不規律。其他原因還有：生活中遭遇了不愉快的事(37.4%)、平時缺乏運動鍛煉(32.4%)、年齡增長(25.4%)、周圍環境太吵鬧(23.1%)、睡前暴飲暴食(13.8%)和高血壓等疾病帶來的影響(5.3%)。

睡覺前，人們通常有哪些習慣？調查顯示，52.8%的受訪者有睡前玩手機的習慣，34.9%的受訪者會在睡前看電影、電視劇或綜藝節目，32.5%的受訪者喜歡聽音樂，27.0%的受訪者習慣在睡前和別人聊天，23.3%的受訪者常在睡前思考問題，23.1的受訪者有睡前讀書的習慣，還有18.0%和12.7%的受訪者分別會在睡前聽廣播和吃東西。

蔡嚴崇睡前，會用手機播放一些輕音樂，他認為這樣“更有利于睡眠”。

趙越泉的床頭常年擺著一本《紅樓夢》，“躺在床上，隨便翻看幾頁，心很快就會靜下來”。

47.8%受訪者會在白天犯困

“連續熬夜之后，臉上會不停地‘爆痘’。”李樊婕說，“這還只是表面上的問題，熬夜對身體內在的傷害是更嚴重的”。

陳潔則表示，睡眠差讓自己的情緒也變得不穩定。“常常會覺得焦慮不安，也比以前更愛發脾氣了”。

而在陳文澤看來，睡眠不好最大的影響是降低學習效率。“比如很難集中注意力，上課經常不自覺地‘開小差’。”曾經有一次備戰考試，陳文澤連續一周每天只睡4個小時，“即使醒著，腦子也完全轉不動了”。

長期睡眠不佳會對人們的生活帶來許多影響。本次調查中，47.8%的受訪者表示自己會在白天犯困。其他影響還包括：思維遲鈍(46.0%)、心情較差且暴躁易怒(39.9%)、創意靈感匱乏(31.9%)、免疫力降低(30.6%)和工作學習效率降低(25.0%)等。

45. 5%的受訪者會因睡眠不佳而長期處于亞健康狀態。

要改善睡眠質量，陳文澤希望自己能回歸健康的作息，“該學習的時候就學習，該休息的時候就休息”。

趙越泉最近則在加緊鍛煉身體，他表示，白天多做些運動，既能出汗排毒，又能讓“晚上睡得更香”。

要改善睡眠質量，53.3%的受訪者認為要保證睡眠時間，44.5%的受訪者建議平時加強身體鍛煉，43.3%的受訪者建議按時入睡，42.3%的受訪者建議保持好心情。其他建議還有：睡前洗個熱水澡(38.7%)，更換更舒適的床上用品(30.0%)，睡前不再考慮工作學習的事(27.2%)和適當服用安眠藥物助眠(3.4%)等。

“希望每個人都能意識到睡眠的重要性，不要透支身體。”李樊婕說，“休息好，才能工作好。”（實習生 崔艷宇）