受訪專家：西安體育學院健康科學系教授 茍 波

很多人有冬季戶外跑步的習慣，如何穿衣戴帽成了一大問題。穿得太厚會影響運動，且越跑越熱；穿得少了，跑完出一身汗，停下來容易著涼。戴帽子跑步，總覺得頭頂捂得慌；不戴帽子又被風吹得頭疼，更容易感冒。

對此，西安體育學院健康科學系教授茍波表示，在穿衣上，推薦運動者遵循“洋蔥式穿衣法”，也就是分三層穿衣服。貼身層選擇具有排汗、速干、透氣和保暖性能好的運動內衣或者緊身衣，有助于肌肉收縮，減輕疲勞感，不建議穿棉質內衣；中間層選擇面料輕薄，具有排汗、保暖和防風功能的運動衛衣或抓絨衣；最外層可選擇防風、防雨、保暖性能好的軟式沖鋒衣、薄羽絨服或羽絨背心等。運動中，如果出汗多、感覺熱，可將最外層的衣服拉鏈打開，還熱的話可以脫掉外衣。應根據身體的感覺加減衣服，遵循“慢慢脫、慢慢穿”的原則。

茍波表示，室內外溫差大時，血管會急劇性擴張或收縮。因此，早晚跑步應該戴上帽子。如果溫度在零下5度以上，選擇速干的運動型帽子；低于零下5度，最好選擇帶耳罩的帽子或運動頭巾，避免耳朵凍傷。運動時，頭部出汗要及時擦干；感覺熱時，可以摘掉帽子。另外，由于手腳處于末梢，容易凍得發僵。這種情況下建議戴手套。運動者可根據溫度和個人舒適度，選擇輕薄的運動型分指手套或連指手套。

在馬路上晨跑或夜跑的人，要考慮這一時段光線不足的問題，為預防交通事故，最好穿上帶有反光條的衣帽。（田 飛）