羽毛球 肩部、手肘

里約奧運(yùn)會，國羽隊(duì)令人期待。羽毛球運(yùn)動中，大部分揮拍都是過肩運(yùn)動，容易造成肩袖肌特別是其中的岡上肌損傷。網(wǎng)球肘也是羽毛球選手的“痛”，像網(wǎng)球、羽毛球需要反復(fù)用力伸腕活動，時間長了容易引起肱骨外上髁炎，也就是網(wǎng)球肘。再者，選手瞬間變向、起跳、跨步、后蹬，一旦動作不協(xié)調(diào)或者用力過猛，也容易傷到膝關(guān)節(jié)和韌帶。

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這些運(yùn)動要點(diǎn)

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里約奧運(yùn)又將點(diǎn)燃大伙兒的運(yùn)動激情，如何健康安全地運(yùn)動？

1. 運(yùn)動健身要循序漸進(jìn)，在運(yùn)動之前要做好熱身，可以進(jìn)行3-5分鐘的關(guān)節(jié)韌帶拉伸。

2. 加強(qiáng)運(yùn)動中的自我保護(hù)。當(dāng)快要跌倒時，要立即低頭、屈肘到胸前、團(tuán)身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。

3. 運(yùn)動強(qiáng)度適當(dāng)。在自己基礎(chǔ)心律增強(qiáng)30%，運(yùn)動過程中，成人運(yùn)動強(qiáng)度不要超過180-年齡。不應(yīng)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動中的心律強(qiáng)度，更強(qiáng)調(diào)進(jìn)行有氧運(yùn)動和運(yùn)動的持續(xù)時間，持續(xù)時間要在40分鐘，當(dāng)然時間也不能過長。

4. 運(yùn)動結(jié)束時，不要立即靜止休息，要慢慢停下來，走一走讓我們的心臟緩沖一下。運(yùn)動后肌肉是緊張的，做三五分鐘的關(guān)節(jié)拉伸幫助肌肉放松，以免第二天酸痛，還能幫助肌肉代謝物排出。